今天要给环球讲一个超犀利又让东说念主揪心的跑步故事。

有位来自江苏的47岁年老，一年的跑量尽然高达 6000 公里！

是不是一听王人合计有些可怕，这是什么想法呢？打个比喻，从北京到广州直线距离也就 2000 多公里，这位年老一年跑的路程王人能在这两个城市之间来去跑上好几趟了。

咱就不禁风趣了，这样大的跑量，他膝盖里的半月板和软骨还好吗？是不是也曾不胜重担了呢？

其实啊，年跑量达到五六千公里，肉体受伤的风险那是大大加多，否则怎样去病院了呢？

大夫也平直给出了两个问题：

1、半月板受损了；2、软骨受伤了。

终归一个原因等于：跑得太多了，跑量太大了！

这个期间就有东说念主运行犯依稀了：“王人说跑步能强身健体，可为啥有东说念主跑步还受伤了，那我到底还要不要跑啊？”

也有东说念主会在心里咕哝：“我跑量小，笃定没事。”

其实跑步受伤这事儿，不管你是大跑量的“大神”，如故小跑量的“菜鸟”，王人得好好见谅！

荒芜据喜爱你是2016 年的一份《中国跑者拜访》表露，逾越 80%的跑者王人受到过伤病的困扰，在通盘的田径神志里，跑步的受伤比例是最高的。

而在繁多跑步伤病中，“膝伤”又是跑者们最常遭受的。

于是，“跑步伤膝”的废话就像长了翅膀同样到处飞，“跑步百利唯伤膝”更是成了许多东说念主给我方找的“免跑金牌”。

自后，环球干脆把跑步引起的膝伤统称为“跑步膝”。

但其实呢，在临床上根底就莫得“跑步膝”这个说法，仅仅因为这些膝盖难堪大多是在跑步经由中出现的，是以环球就这样叫了。

可问题来了，不光是像滥觞提到的那位大跑量的年老会受伤，许多小跑量的一又友也没能逃过膝盖难堪的“魔掌”。

那到底是哪儿出问题了，让我们的膝盖疼得直叫唤呢？

我分析了一下，主要问题不错归纳为以下这几个原因：

1、辅导过量与强度不妥；

倏得加多跑量：外行从短距离平直过渡到长跑（如5公里→10公里）易导致软骨磨损；

速渡过快：超出自己承受范围会显耀加多膝盖压力，忽视保抓\"快走慢跑\"节律；

穷乏休息：勾通跑步使膝盖无法确立，忽视跑休比2:1或3:1。

2、技能性造作；

跑姿问题：肉体后倾（坐着跑）、步幅过大、落地时膝盖紧绷会放大冲击力；

跟跑造作：盲目侍从他东说念主速率易导致看成变形；

大地遴荐：长期在坡说念或抗争路面跑步会加重磨损。

3、装备与准备不及。

跑鞋不妥：撑抓不及或已过寿命的跑鞋无法灵验缓冲；

热身缺失：未激活肌肉平直辅导加多要津负荷；

力量薄弱：大腿/臀部肌肉不及会加重膝盖包袱。

总之，跑步天然是一项很好的辅导，但跑量过大大约以上这些要素王人可能导致膝盖受伤。

“跑步伤膝”这个说法天然有些夸大，但也辅导着我们要科学跑步，不管是大跑量如故小跑量的跑者，王人应该可爱跑步经由中的肉体反馈，了解可能导致受伤的原因，这样能力在享受跑步的同期，保护好我方的肉体。